Zalety treningu z kettlebell

Kettlebell- krótka historia powstania

Aby dostarczyć rzetelnych i praktycznych informacji na temat treningu z odważnikami, warto poznać genezę tego niezwykłego przyrządu. Girya (tradycyjna nazwa kettlebell) powstała na terenie Rosji, a pierwsze wzmianki tego terminu pochodzą już z 1704 roku.


Wówczas, instrument służył do ważenia produktów i towarów podczas lokalnych jarmarków oraz marketów. Odważniki były również doskonałym sposobem na prezentację siły oraz rywalizację w konkursach i zawodach festiwalowych lub cyrkowych.

Przełom popularności kettlebell w kontekście treningu fizycznego nastąpił w 1913 roku, gdy sprzęt został opisany w magazynie "Hercules". 35 lat później, odważniki uzyskał status sportu narodowego Związku Radzieckiego.

Czy kettlebell sprawdzi się wśród początkujących adeptów?

Zdecydowanie tak! Wielu nowicjuszy obawia się rozpoczęcia przygody z odważnikami, ale jest to błędne nastawienie. Systematyczne treningi przynoszą pożądane rezultaty w kilku fundamentalnych obszarach.

Wszechstronność

To właśnie elastyczność funkcji jest bardzo istotnym aspektem przyrządu. Kettlebell angażuje liczne mięśnie całego ciała, co gwarantuje optymalny i nader skuteczny trening ogólnorozwojowy.

Co więcej, urządzenie dopasowuje się do osobistych preferencji oraz celu użytkownika. Odważnik przyczyni się do wzmocnienia organizmu, a także rozwoju równowagi i mobilności. Kettle są również świetną opcją na szybką i efektywną formę rozgrzewki.

Prostota

Trenerzy Gorilla Sports wskazują na bardzo poważny problem, który zniechęca debiutantów do aktywności fizycznej. Zaawansowany mechanizm działania maszyn i instrumentów dostępnych na siłowni może być barierą nie do pokonania.


Sama konstrukcja kettlebell bazuje na maksymalnej praktyczności użycia. Budowa odważnika wymusza sposób użytkowania, dzięki czemu rozpoczęcie ćwiczeń jest bardzo intuicyjne i nie wymaga skomplikowanych instrukcji.

Ten atut prowadzi do kolejnej wartości, ponieważ sam odważnik charakteryzuje się kompaktowymi rozmiarami. Niewielki format i prosta obsługa sprawiają, że jest to znakomity przyrząd wśród domowych warunków. Kettlebell nie jest kłopotliwy w przechowywaniu, a spora użyteczność umożliwia trening całego obszaru ciała. Dzięki takiej koncepcji, zwykłe mieszkanie staje się prawdziwą kuźnią wymarzonej sylwetki.

Rzeźba

Gorilla Sports rekomenduje odważniki dla wszystkich sportowców, którzy koncentrują się na spalaniu kalorii. Opisywana forma aktywności przynosi niesamowite rezultaty, a dwudziestominutowy trening może spalić nawet kilkaset kalorii!

Ćwiczenia z udziałem kettlebell pozwalają na dopasowanie intensywności treningu do aktualnych potrzeb odbiorcy. Manewry z odważnikami wyzwalają niezwykle intensywne tempo pracy, co wiąże się z pojęciem EPOC. Ta tajemnicza nazwa odnosi się do zwiększonej powysiłkowej konsumpcji tlenu i ma ogromne znaczenie dla efektów wizualnych. W jaki sposób?

Wzmożone tempo treningu aktywuje EPOC, a w konsekwencji do kontynuowania spalania kalorii, nawet po zakończonej jednostce treningowej! Tego rodzaju strategia gwarantuje szybkie i widoczne rezultaty.

Chwyt

Mocny uchwyt jest niezmiernie ważnym aspektem wielu dziedzin, nie tylko wśród sportów siłowych. Istnieje bezpośrednia zależność pomiędzy siłą uścisku oraz wzrostem całkowitej siły, ale zakres użyteczności jest dużo większy.

Trening kettlebell jest doskonałym uzupełnieniem dla wszystkich adeptów, którzy chcą poprawić siłę i moc własnego uścisku. Efekty przynoszą potężną przewagę w perspektywie sportowej, ale również codziennych wyzwań.

Koordynacja

Jednostka treningowa kettlebell podkreśla dużą dynamikę i różnorodność dostępnych ćwiczeń. Oznacza to pokaźne korzyści na tle ogólnej koordynacji ruchów każdego praktykanta.

Żonglowanie odważnikiem wymaga także pełnej kontroli i stabilizacji urządzenia. Metodyczne szkolenie potęguje równowagę oraz balans, a także żelazny core ciała.

Inne zalety

Pozostałe zalety pracy z odważnikami to:

• wzmacnianie świadomości ciała,
• zapewnienie alternatywnej drogi do wydajnej sesji cardio,
• rozszerzenie pracy bioder,
• zwiększenie zakresu ruchu,
• kształtowanie smukłej sylwetki,
• poprawa prawidłowej postawy ciała,
• wysoki poziomu bezpieczeństwa wobec urazów i kontuzji,
• postęp kondycji zdrowotnej.

Ćwiczenia dla początkujących

Na koniec publikacji, zespół Gorilla Sports przygotował zestaw kilku prostych wzorów ćwiczeń. Regularne wykonywanie doprowadzi do zbudowania silnego i zdrowego ciała.

Najważniejsze ćwiczenia to:

• kettlebell swing,
• kettlebell press,
• goblet squat,
• kettlebell lunge,
• halo,
• windmill,
• push and press.

Chcesz wiedzieć więcej? Skontaktuj się z ekspertami Gorilla Sports!