Witaminy i minerały dla seniora - jakie warto suplementować?

Witaminy A, C i E

Warto, by osoby starsze dostarczały swoim organizmom witamin A, C oraz E. Wspomniane składniki należą do tak zwanych przeciwutleniaczy, które chronią komórki ciała przed wolnymi rodnikami, pomagają spowolnić procesy starzenia i mogą zapobiegać rozwojowi nowotworów. Witamina A wpływa ponadto korzystnie na wzrok, dlatego nierzadko wzbogaca tabletki i inne witaminy dla seniora wspomagające oczy.

Jakie pokarmy stanowią dobre źródła omawianych przeciwutleniaczy? Witaminy A, C i E znajdziemy w zielonych warzywach liściastych. Ponadto witamina A jest zawarta w produktach pochodzenia zwierzęcego (np. w jajach, mleku, rybach) oraz w czerwonych i pomarańczowych owocach i warzywach. Do dobrych źródeł witaminy E należą natomiast oleje roślinne, orzechy, nasiona, kiełki pszenicy oraz pełne ziarna zbóż. Najwięcej witaminy C dostarczają z kolei świeże warzywa i owoce, w tym papryka, truskawki czy cytrusy.

Wapń i witamina K

Szukając odpowiedniego suplementu dla seniora, warto zadbać o to, by w jego składzie znalazły się wapń oraz witamina K regulująca gospodarkę wapniową. Pierwszy ze składników buduje mocne kości. Jeżeli w organizmie występują niedobory witamin K oraz D, wapń nie zostaje prawidłowo wykorzystany. Warto zatem zapewnić odpowiednią ilość wspomnianych składników w diecie seniora. Jeżeli z różnych względów przyjmowanie wystarczających dobowych dawek wapnia oraz witaminy K w ramach diety jest niemożliwe, warto wspomóc się dodatkową suplementacją.

Witamina D

Witamina D należy do najważniejszych substancji dla zdrowia seniora. To składnik wpływający na utrzymanie prawidłowej budowy i funkcji kości. Reguluje gospodarkę wapniowo-fosforanową, a także pomaga zapobiegać rozwojowi osteoporozy oraz innych chorób kostno-stawowych. Witamina D wzmacnia również system odpornościowy i nerwowy oraz wspiera pracę jelit. Niedobór wspomnianej substancji osłabia kości, zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, udaru mózgu czy chorób układu sercowo-naczyniowego.

W przypadku seniorów biosynteza skórna witaminy D (czyli podstawowe źródło tego składnika) okazuje się mniej efektywna niż u dorosłych poniżej 65. roku życia. Osobom starszym zaleca się zatem, by stosowały suplementy z witaminą D przez cały rok. Dzięki regularnemu przyjmowaniu tego składnika w dawce dostosowanej do swojego wieku i stanu zdrowia seniorzy przez dłuższy czas mogą cieszyć się sprawnością fizyczną. Prawidłowy poziom witaminy D ogranicza również ryzyko złamań kości.

Żelazo oraz witaminy B9 i B12

Niedokrwistość okazuje się powszechnym problemem wśród seniorów. Do powstania tego zaburzenia prowadzą m.in. niedobory żelaza oraz witamin B9 (kwas foliowy) i B12. Przez monotonną dietę i ograniczone wraz z wiekiem wchłanianie niektórych składników wymienione substancje mogą nie być dostarczane do organizmu w odpowiednich ilościach. Dobrym rozwiązaniem okaże się wykonanie badań krwi pod kątem ewentualnych niedoborów oraz konsultacja z lekarzem w celu dobrania bezpiecznej suplementacji.

Seniorom zaczyna brakować witamin D, K, A, E i C, żelaza, witamin z grupy B (w tym B12 i B9) oraz wapnia. Głównym źródłem wymienionych składników powinna być zrównoważona dieta. W przypadku seniorów zdrowe odżywianie może jednak nie wystarczyć i nierzadko konieczna okazuje się dodatkowa suplementacja. W aptekach warto szukać preparatów dostosowanych do szczególnych potrzeb osób starszych. W razie wątpliwości co do doboru suplementów i dawkowania najlepiej skonsultować się z lekarzem albo farmaceutą, a także wykonać kontrolne badania krwi.