Akcesoria przydatne do trenowania w domu

Mata do ćwiczeń w domu

Koc albo ręcznik niestety nie zastąpią profesjonalnej maty do ćwiczeń. Trening w zaciszu domowym będzie znacznie bardziej komfortowy i przypominał ten na sali fitness, jeśli wyposażymy się w matę. Nie jest droga, a daje wiele korzyści. Dzięki antypoślizgowej powierzchni zapewnia bezpieczeństwo. Odpowiedni materiał i grubość dają natomiast poczucie wygody i pozwalają w 100% skupić się na treningu.

Mata do ćwiczeń przyda się do każdego rodzaju treningów i rozgrzewek. Sprawdzi się zarówno przy treningach cardio, jak i siłowych. Będzie przydatna nawet podczas spokojnych ćwiczeń z hantlami albo gumami oporowymi - dzięki niej nie będziemy się ślizgać.

Jeśli ćwiczysz w domu regularnie, to koniecznie rozważ zakup maty ze specjalnymi wypustkami, której zadaniem jest zapewnienie jeszcze większego relaksu dla zmęczonych stóp, pleców i innych części ciała.

Taśmy i gumy do ćwiczeń

Kolejny przydatny i wielofunkcyjny element wyposażenia domowej siłowni to taśmy oraz gumy do ćwiczeń. Tego rodzaju akcesoria sprawdzą się głównie w przypadku treningów nakierowanych na rozwój mięśni. Odpowiednio zastosowane taśmy i gumy oporowe pozwolą na przetrenowanie praktycznie całego ciała, ponieważ pozwalają na bardzo dużo różnorodnych ćwiczeń.

Dla osób początkujących poleca się trening z taśmami lub gumami w postaci przysiadów. Osoby lepiej wytrenowane mogą wykorzystać taśmy lub gumy podczas robienia pompek. Inne ćwiczenie dla bardziej zaawansowanych to przyciąganie pięt do bioder podczas leżenia na plecach.

Wszystkie powyższe propozycje ćwiczeń potrzebują ciągłej stabilizacji oraz kontrolowania napięcia taśmy czy stawiania oporu gumie. Dzięki temu w prosty sposób zaangażujemy znacznie większą liczbę mięśni.

Suplementy i odżywki

Suplementy dla sportowców nie stanowią co prawda wyposażenia siłowni, ale mogą bardzo korzystnie wpłynąć na uzyskiwane efekty regularnych treningów w domu. Zaliczyliśmy je zatem do rzeczy, które warto posiadać, rozpoczynając przygodę z domowymi ćwiczeniami. Jakie suplementy są szczególnie polecane dla osób trenujących? To m.in. preparaty zawierające witaminy z grupy B, witaminę D, kwasy Omega, kreatynę, BCAA, glutaminę, beta-alaninę. Wielu sportowców stosuje również odżywki węglowodanowe lub białkowe.

Na uwagę zasługują zwłaszcza odżywki białkowe. Jeśli trenujemy siłowo lub wytrzymałościowo i naszym celem jest rozwój wybranych partii mięśni, czasem nawet najbardziej zbilansowana dieta nie dostarczy odpowiednich ilości białka, który jest podstawowym budulcem mięśni. Jeśli chcemy zapobiec jego niedoborom, warto pomyśleć o takiej formie suplementacji. Dzięki dostarczeniu organizmowi białka oraz innych składników odżywczych mięśnie będą miały szansę nie tylko się rozrastać, ale i lepiej regenerować po intensywnych treningach. Stosowanie odżywek może zatem istotnie przyczynić się do efektywności wykonywanych ćwiczeń i wzmocnienia mięśni. Co więcej, odżywki białkowe usprawniają metabolizm i zmniejszają apetyt, dzięki czemu pretendują także do miana środka wspomagającego odchudzanie (redukcja tkanki tłuszczowej w trakcie ćwiczeń nie odbywa się wówczas kosztem mięśni).