Jak zadbać o nawodnienie podczas aktywności na świeżym powietrzu?

Picie na zapas nie działa - jak kontrolować nawodnienie?

Aby utrzymać poprawny poziom nawodnienia, nie można nawadniać się od okazji do okazji, a traktować picie jako regularną czynność. Picie wody na zapas nie działa - podobnie jak wypijanie dużej ilości płynu po długim, intensywnym wysiłku.

Organizm nie magazynuje wody na później, a gwałtowne nawodnienie się po wysiłku oznacza najczęściej wydalenie nadmiaru płynu - organizm pozostanie odwodniony. Receptą jest picie w małych porcjach podczas trwania aktywności, w czym pomoże wysokiej jakości butelka lub bidon: https://www.empik.com/sport/kemping/bidony-i-butelki-turystyczne,41180513,s.

Rutynę najłatwiej jest wyrobić sobie poprzez łatwy dostęp do wody. Kiedy jest ciągle pod ręką, nie musisz rozglądać się za sklepem ani przerywać aktywności - wystarczy sięgnąć po napój i co kilka minut przyjąć niewielką porcję.

Liczy się nie tylko ilość napoju

Ani kawa, ani herbata, ani słodzone napoje nie nawodnią Twojego organizmu skutecznie podczas wysiłku fizycznego. Często nie wystarczy także sama woda, szczególnie przy wyjątkowo intensywnych ćwiczeniach albo upalnej pogodzie. Dobrym rozwiązaniem jest picie napoju izotonicznego - albo w formie gotowej tabletki rozpuszczanej w wodzie, albo zrobionym w domu.

Wystarczy uzupełnić wodę odrobiną soli, miodu i soku z cytryny, aby uzyskać nawadniający napój izotoniczny. Zadba on o odpowiednią temperaturę ciała i gospodarkę wodną organizmu podczas wysiłku.

Pamiętaj, by pić małymi łykami, bo gwałtowne zalanie się napojem może spowodować wzdęcie, uczucie ciężkości i pilną potrzebę pójścia do toalety po kilku minutach. Napij się zawsze wtedy, gdy odczuwasz dokuczliwą suchość w ustach, ból głowy lub wyraźny spadek energii.

Co pomaga pamiętać o nawodnieniu?

Posiadanie dobrej, trwałej butelki to jeden aspekt, drugim jest łatwa dostępność - trzymaj więc bidon w uchwycie rowerowym, zaczep go o nerkę do biegania albo miej pod ręką w inny sposób. Po wodę ukrytą w plecaku będzie Ci trudniej sięgać, przez co zapomnisz o regularnym nawadnianiu.

Nawyk picia trzeba w sobie wyrobić, jednak po kilku aktywnościach zapamiętasz już, by regularnie sięgać po napój. Jeżeli wrócisz do domu po wysiłku i poczujesz gwałtowną potrzebę napicia się, oznacza to, że podczas aktywności wody było zbyt mało. Jest to wskazówka, by następnym razem zagęścić częstotliwość popijania albo by skorzystać z napoju z elektrolitami zamiast czystej wody.

Możesz także skorzystać z aplikacji lub powiadomień, na przykład w zegarku sportowym, szczególnie na samym początku wdrażania nawyku. Ustaw przypomnienie powtarzające się na przykład co piętnaście minut - po czasie zauważysz, że pamiętasz o potrzebie nawadniania. Powodzenia - dbaj o swój organizm i nie dopuszczaj do odwodnienia!