Co warto wiedzieć o profilaktyce osteoporozy i wzmocnieniu kości?

Dlaczego osteoporozy nie można ignorować?

Choroba dotyka przede wszystkim kobiety po menopauzie, ale może też pojawić się u starszych mężczyzn oraz młodszych osób z niedoborami składników mineralnych. W przebiegu osteoporozy dochodzi do stopniowej utraty masy kostnej i osłabienia struktury kości. Przez to stają się one bardziej kruche i podatne na złamania. U osoby chorej nawet niewielki uraz może skutkować bolesną kontuzją.

Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że osteoporoza jest jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności u osób starszych. W Polsce cierpi na nią kilka milionów osób. Profilaktyka choroby powinna zacząć się jak najczęściej, najlepiej już w dzieciństwie i młodości. W dorosłym wieku także można podejmować działania, mające na celu utrzymanie zdrowych i mocnych kości.

Dieta i suplementacja a zdrowie kości

Dla prawidłowego funkcjonowania układu kostnego bardzo ważne są substancje takie jak wapń i witamina D3. Wapń to główny budulec kości, natomiast witamina D3 jest niezbędna do jego wchłaniania w przewodzie pokarmowym. Źródłami tego pierwiastka są przede wszystkim przetwory mleczne, ale też rośliny, takie jak jarmuż, brokuły czy nasiona chia. W przypadku niedoborów można rozważyć suplementację.

Duży wpływ na zdrowie kości ma stan jelit. To tam dochodzi do absorpcji większości składników odżywczych. Kondycja układu pokarmowego nie jest obojętna względem pozostałych części organizmu. Na funkcjonowanie systemu trawiennego wpływają m.in. probiotyki. To żywe kultury bakterii, które wspierają równowagę flory bakteryjnej w jelitach. Więcej informacji na ich temat można znaleźć na stronie: https://abcapteka.pl/pl/menu/leki-i-suplementy-diety-bez-recepty/uklad-pokarmowy/probiotyki-prebiotyki-537.html.

Aktywność fizyczna i styl życia

Praca siedząca i brak ruchu to duże zagrożenia dla naszej sprawności. Prowadzą do osłabienia mięśni i elementów szkieletu. Regularne ćwiczenia, nawet te lekkie, zwiększają wytrzymałość tkanek i poprawiają wydolność organizmu. Codzienna aktywność poprawia także samopoczucie.

Ważny jest nie tylko ruch, ale ogólny zdrowy styl życia. Warto zrezygnować z używek, takich jak papierosy i alkohol, ponieważ negatywnie wpływają na metabolizm substancji odżywczych. Znaczenie ma także prawidłowa masa ciała. Wpływ na jej utrzymanie ma m.in. przebieg wypróżnień. O środkach na problemy trawienne można przeczytać pod adresem: https://abcapteka.pl/pl/menu/leki-i-suplementy-diety-bez-recepty/uklad-pokarmowy/zaparcia-541.html?counter=2.