[WIDEO] Szpitalne fizjo - porady: napięciowe bóle głowy - jak sobie pomóc?

Skąd się bierze napięciowy ból głowy? Najczęściej wynika z:

• zaburzeń w obrębie struktur szyjnych, grzbietu i klatki piersiowej,
• długotrwałego siedzenia,
• nieprawidłowej pozycji podczas pracy,
• stresu i napięcia mięśniowego.

W wielu przypadkach niewielkie zmiany w codziennych nawykach oraz proste ćwiczenia przynoszą znaczną ulgę.



Cztery ćwiczenia, które mogą pomóc

Cofanie brody (retrakcja szyi)

Usiądź prosto, cofnij brodę w stronę szyi (bez odchylania lub zginania głowy). Przytrzymaj 5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

Rozciąganie karku

Delikatnie pochyl głowę w bok (ucho do barku). Ręką możesz lekko pogłębić ruch. Nie unoś barku. Przytrzymaj 30 sekund.

Ściąganie łopatek

Usiądź prosto i ściągnij łopatki w tył i w dół. Przytrzymaj 5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

Ćwiczenie oddechowe

Wykonaj powolny wdech nosem przez 4 sekundy i wydech ustami przez 6 sekund. Podczas wdechu rozluźnij barki. Powtórz 10 razy.

Ważne! Kiedy ból głowy wymaga pilnej konsultacji lekarskiej?

Choć napięciowe bóle głowy są częste i zazwyczaj niegroźne, istnieją objawy, których nie wolno lekceważyć. Jeśli pojawia się którykolwiek z poniższych sygnałów, należy skontaktować się z lekarzem:

• Zawroty głowy
• Zaburzenia widzenia
• Nudności lub wymioty
• Gorączka połączona ze sztywnością karku
• Osłabienie lub drętwienie kończyn (zwłaszcza jednostronne)
• Nagły, bardzo silny ból głowy ("ból piorunujący")
• Ból głowy szczególnie nasilony rano
• Zmiana charakteru bólu lub jego szybkie narastanie
• Zaburzenia mowy
• Zaburzenia koordynacji ruchowej

Takie objawy mogą wskazywać na poważniejsze przyczyny i wymagają oceny specjalisty.