Przesilenie wiosenne - objawy i sposoby na osłabienie po zimie

Czym jest przesilenie wiosenne?

Przesilenie wiosenne przypada na przełom marca i kwietnia. To okres przejściowy między zimą a wiosną. W tym czasie organizm zmaga się z adaptacją do zmieniających się warunków atmosferycznych. Po zimie, kiedy dni były krótsze, a nasłonecznienie ograniczone, wiele osób może odczuwać osłabienie, obniżony nastrój czy brak energii.

Przyczyny przesilenia wiosennego

Chociaż dokładne przyczyny przesilenia wiosennego nie są w pełni znane, istnieje kilka teorii, które mogą wyjaśniać to zjawisko. Jedną z nich są zmiany hormonalne związane z cyklem dobowym.

Krótsze dni i mniejsza ilość światła słonecznego w okresie jesienno-zimowym wpływają na produkcję serotoniny - hormonu odpowiedzialnego m.in. za regulację nastroju. Jego obniżony poziom może prowadzić do uczucia smutku, przygnębienia, a nawet apatii.

Kolejnym czynnikiem powodującym odczuwanie dolegliwości przesilenia wiosennego jest często niedobór witaminy D, której poziom obniża się w okresie zimowym, kiedy organizm ma mniej kontaktu ze słońcem. Witamina ta odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju, ponieważ wpływa na produkcję wspomnianej serotoniny.

Ponadto witamina D jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jej deficyt może powodować problemy z koncentracją, zaburzenia pamięci oraz chroniczne zmęczenie, obniżając tym samym naszą ogólną energię i zdolność do efektywnego funkcjonowania.

Nie bez znaczenia są także wahania ciśnienia atmosferycznego, które towarzyszą zmianom pogody na przełomie marca i kwietnia. Mogą one powodować bóle głowy oraz ogólne rozbicie.

Objawy przesilenia wiosennego

Najczęściej zgłaszanymi problemami są przewlekłe zmęczenie i osłabienie, mimo odpowiedniej ilości snu. Obserwuje się również spadek koncentracji czy trudności z zapamiętywaniem.

Wahania nastroju, rozdrażnienie, apatia i obniżona motywacja do działania to kolejne, częste symptomy. Wczesną wiosną pojawiają się również bóle głowy, mięśniowe i stawowe.

Jak sobie radzić z przesileniem wiosennym?

Istnieje wiele sposobów, aby złagodzić jego objawy i cieszyć się nadchodzącą wiosną.

Przede wszystkim warto zadbać o regularną aktywność fizyczną. Ruch na świeżym powietrzu, gdy za oknem jest coraz więcej słońca, dostarcza witaminę D, której deficyt może być odczuwalny w okresie zimowym.

Równie ważna jest zdrowa dieta. Warto wzbogacić swój jadłospis o produkty bogate w witaminy i minerały, takie jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty oraz ryby. Unikajmy natomiast ciężkostrawnych posiłków, fast foodów i nadmiernej ilości cukru.

Trzeba też pamiętać o odpowiedniej ilości snu. Dorosły człowiek powinien spać średnio ok. 7-8 godzin na dobę. Regularny rytm snu i czuwania oraz spokojne miejsce do spania pomogą zregenerować siły.

Kontakt z naturą również pozytywnie wpływa na samopoczucie. Spacery po parku lub lesie czy wypoczynek na łące może przyczynić się do poprawy funkcji poznawczych, zwiększenia aktywności mózgu, uregulowania ciśnienia krwi czy poprawy jakości snu.

Przesilenie wiosenne to czas, w którym pacjenci często zgłaszają objawy zmęczenia, obniżonej odporności i trudności z koncentracją. Farmaceuci mogą dostarczyć rekomendacji dotyczących stylu życia, które pomogą pacjentom lepiej przystosować się do sezonowych zmian.

Bibliografia:

Lotker, M. (2020, December 22). Sunlight, Serotonin and Your Sleep Cycle. PBS North Carolina. https://www.pbsnc.org/blogs/science/sunlight-happiness-link/

‌Cleveland Clinic. (2022). Vitamin D deficiency: Causes, symptoms & treatment. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency

‌Jak dbać o dobry sen. (2024, May 27). Pacjent. http://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jak-dbac-o-dobry-sen

‌Jimenez, M. P. (2021). Associations between Nature Exposure and Health: a Review of the Evidence. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(9). https://doi.org/10.3390/ijerph18094790